در 72 ساعت اولیه‌ شروع گرفتگی عضلات،‌ فورا تعدادی قطعه یخ یا سبزیجات یخ‌زده را در كیسه بپیچید و آن را در پارچه‌ای بگذارید و حداكثر 20 دقیقه روی موضع دردناك قرار دهید. این كار را چند بار در طول روز تكرار كنید.

كمپرس سرد، درد و ورم موضعی را كاهش می‌دهد و با بی‌حس كردن بافت عضلانی آن منطقه، تحریكات عصبی محل صدمه‌‌دیده را كم می‌كند. البته حواستان باشد که كمپرس سرد طولانی (بیش از 20 دقیقه به طور مداوم) در ناحیه مورد نظر می‌تواند باعث انقباض بیش از حد عضلات و افزایش درد شود.

پس از گذشت 3 روز از آغاز گرفتگی عضلات، می‌توانید كمپرس گرم را شروع كنید. كمپرس گرم باعث شل‌شدن ماهیچه‌های منقبض‌شده و افزایش جریان خون در منطقه می‌شود. این كار حتما باید 72 ساعت پس از گرفتگی عضلانی انجام شود تا التهاب فروكش كند. استفاده از گرمای مرطوب، بهتر از گرمای خشك است؛ زیرا میزان از دست‌دهی آب بدن را كاهش می‌دهد. برای این كار می‌توانید از كیسه‌های آب‌گرم مخصوص كمپرس، حمام آب‌گرم یا جكوزی استفاده كنید.

2 -اگر سردرد گرفتید... مسکن‌ها را معمولا می‌توانید بدون نسخه پزشک از داروخانه بخرید. این داروها اغلب برای برطرف کردن سردرد و تب یا دردهای عضلانی و استخوانی به کار می‌روند. فراموش نکنید نحوه استفاده وزن قرص‌ها، مقدار مؤثر دارو و حتی مدت زمانی که باید بین مصرف 2 قرص در نظر بگیرید، در مسکن‌های مختلف، متفاوت است. گروهی از این داروها تحت عنوان داروهای «ضدالتهابی غیراستروییدی» نام‌گذاری شده‌اند که حتما خیلی از آنها را می‌شناسید؛

آسپیرین، ایبوپروفن، ناپروکسن و... و گروه دیگر، ترکیبات استامینوفن هستند که هر کدام کاربرد خاص خود را دارند. شما می‌توانید در صورت بروز سردرد، تب یا درد عضلانی، از پزشک‌تان بپرسید که از کدام مسکن استفاده کنید؛ چون اگر شما مسکن درست را انتخاب کنید، دیگر لازم نیست درد و ناراحتی‌را تحمل کنید.


3 -اگر سرما خوردید...
ممکن است نتوان سرماخوردگی را کاملا معالجه کرد. اما می‌توان کارهایی انجام داد تا حتی‌الامکان با راحتی بیشتری دوره بیماری طی شود؛ مثلا می‌توانید از این توصیه‌ها استفاده کنید:

دست کم روزی 8 لیوان مایعات بنوشید و به مقدار کافی استراحت کنید. از الکل، کافئین و سیگار که می‌توانند باعث کم آبی بدن و تشدید علایم شما شوند، اجتناب کنید.

در صورتی که تب یا سرفه شدید دارید یا به علت مصرف داروهای ضدسرماخوردگی (که حاوی آنتی‌هیستامین هستند) خواب آلود هستید، در خانه بمانید. اگر با فردی زندگی می‌کنید که بیماری مزمن دارد یا سیستم ایمنی‌اش مختل است، دهان و بینی‌تان را با ماسک بپوشانید.

اتاقتان را گرم نگه دارید اما درجه حرارت را خیلی بالا نبرید. اگر هوا خشک است، یک دستگاه مرطوب‌کننده یا بخور سرد می‌تواند به مرطوب کردن هوا و کمک به تسکین احتقان بینی و سرفه کمک کند. دستگاه بخور را تمیز نگه دارید تا از رشد باکتری و قارچ در آن جلوگیری شود. غرغره کردن آب نمک گرم چند بار در روز یا نوشیدن آب‌لیمو به همراه عسل ممکن است به تسکین گلو درد و تخفیف سرفه کمک کند.

برای رفع احتقان بینی از قطره‌های بینی حاوی آب‌نمک استفاده کنید. این قطره‌ها در داروخانه‌ها بدون نسخه به فروش می‌رسند و حتی برای کودکان نیز موثر، بی‌خطر و غیرتحریک‌کننده‌اند. چند قطره از آنها را در هر سوراخ بینی بچکانید و سپس فورا بینی‌تان را تخلیه کنید.